你需要先懂得一个道理：正确的挽回一定不是保证，讨好和道歉，也不是贸然地用网上搜索来的方法“赌”，毕竟你没有那么多的试错机会。

　　分手后，你表现得越低微，越会让他觉得你的价值很低。你要知道，男人永远享受追逐猎物的刺激感，唾手可得是不会被珍惜的。

　　我见过太多被分手的人，茶饭不思，焦虑万分。一天到晚都在想“如何才能让前任回头”。

　　看到网上说要写种子信，然后就急不可耐地发一篇中心思想为：我现在已经放下了，我们做朋友吧的“信件”；看到网上说要断联，然后就主动与前任断开了联系，忍着痛苦掰着手指数天数。这就陷入了窥管效应，执着于“马上行动”这一个中心点，而忽略了准备工作。

　　窥管效应：指的是通过一根管子来看待事物，忽略掉管子以外的世界。

　　而正确的挽回需要从深入地自我察觉开始。

　　大多数感情失败的人，最本质的原因是没有形成内聚性自我。

　　当一个人形成了内聚性自我，内心会有一套自我评判机制，总的来说就是，认可“自己是好的、值得的”这一观念。无论外界环境多么的惊涛骇浪，周围的人对你是褒是贬，你都能从中跳脱出来，具有观察思辨的能力。

　　而内聚性不稳的人，在面对别人的评价时会特别敏感，太过于渴望得到周围的人的认可。这种行为建立在“我不够好”的观念上，自我价值感特别低。要么就是讨好迎合别人，要么就是呈现出攻击状态，用这样的方式来保护自己。

　　因为内聚性不稳，觉得自己不值得。总是用“推开”方式来试探伴侣的爱。

　　却忽略了这个行为也会对伴侣造成伤害，而伴侣真的要离开了，自己又开始悔不该当初。

　　有效挽回的前提，你需要诚实的面对引发分手的根本原因，从中窥探出自身不足的地方，并尽可能的完善自我。

　　作为情感导师，我很理解你当下的情绪状态，就如同被丢在了孤岛上，望着前任渐行渐远的背影手足无措，内心充满了焦虑，悔恨......但尽管如此，你也不能盲目地“行动”，错误的挽回会一步步把前任推得更远。

　　你可以把挽回的过程想象成修建一栋房子，假如你对整个过程没有掌控感，就等于这栋房子没有地基。无论你修得多么华丽，最终都会倒塌。

　　所以在与前任正面交锋前，必须要对当下的整体局势有掌控感。我给你们分享一个方法——SWOT分析法，这套方法可以让你更有效地了解当下局势。

　　SWOT分析法的本质是从内部因素和外部因素找出自身的优势和劣势，通过展示自己的魅力，寻求机遇，并消除潜在的威胁。

　　你要明白，你才是最了解你们感情状况的人。也只有你才能对最终结局的责任。

　　如果你对这段感情状况整体的脉络越清晰，那么你就越能在过程中寻求到有效的方法。

　　以下是我基于SWOT分析法归纳出的复盘思路，你们可以参考一下。

　　优势（strengths）

　　他以前对你正向的评价（外在、内在）

　　彼此的情感联结（回忆）

　　他为这段感情付出的沉没成本

　　你的自我提升空间

　　劣势（weaknesses）

　　你们两人在相处中的核心矛盾点

　　难以快速达到他的期待值

　　自己的综合价值比较低

　　机会（opportunities)

　　你们的联系方式是否还在？

　　他对你在情绪上是否还有波动？

　　你们的共同朋友能否帮助到你？

　　提升自我的空间很大

　　两人交往时间不久，对你的负面刻板印象比较浅

　　威胁（threats ）

　　存在出现新欢的可能性

　　相处时间太久

　　家庭强烈反对

　　长期异地无法解决

　　你在梳理时，可能会陷入一种负面情绪，觉得自己有很多缺点，两人之间有很多阻碍。还会有顾虑，即便真的改变了，前任也看不到。

　　请相信我，不要担心前任看不见，也不要觉得前任不会给机会。

　　你们既然能相恋，就证明你的吸引力是没有问题的。没有人不会好奇前任的状态。他当下的抗拒，回避，敷衍都是在纠正他自己的行为。

　　从某种程度上来讲，不想与你接触，是因为之前舒适感被打破，他想给自己一些空间去调整自己，从压抑的情感状态中解脱出来。只要你避开挽回的雷区，不给他增加负担，他就不会与你划清界限。

　　挽回雷区包括且不限于以下方式：

　　长篇大论，解释，道歉，表忠心

　　不断地打扰他的正常生活

　　通过攻击的方式激发他内疚感，质问，指责，甚至威胁

　　和其他异性暧昧，企图让他嫉妒

　　爱情来自吸引和共性。

　　但假如，你现在的心理状态趋于焦虑，脆弱等状态。吃好喝好，坚持运动，保持良好的睡眠这三项可以帮助你搭建自身身体状态的健康。

　　在这个基础上，再去探索怎么增加吸引力。人与人之间产生吸引力最基本的假设是：他人的出现对于我们有奖赏意义。

　　你不妨思考一下，你的出现对于他来说是一种奖赏，还是一种消耗？

　　只有当你的外在和内在呈现出一种与以前截然不同的状态，他的内心才会松动——也许她并没有那么无理取闹，也许分手并不是解决问题的唯一方式，紧接着他才会有了解你的欲望。

　　外在——大多数人是无法在短期内把颜值提上很大一个台阶。假如你们不曾互相了解过，他可能会因为你的外表判定你是一个各方面都还不错的人。但你们经历过恋人关系，仅仅是短时间内打扮得光鲜亮丽，还不足以让他忽视之前在一起时的“痛苦”而回到你身边。当然这也不是说提升外在没有用，人都是视觉动物，当你给他耳目一新的感觉，他本能的就会更想要去了解你。

　　内在——这个范围比较大，自我意识觉醒，感知情绪的能力，对外界的认知和理解力，同理心，包容，忍耐力，共情......

　　先要明确“我”是一个怎样的人，以及“我”想变成一个怎样的人，探索自我的这个过程不但是和自我的对话，也会影响到你和他人之间的交流，这个过程其实就是成长。

　　想要改变他对你的认知，前提是你真的成长了，就如同升级打怪一样，你要付出时间和精力去斩妖除魔。

　　而所有的“反思”“成长”“改变”其实都是一个核心思想：保持积极向上的的自我状态。

　　这种状态有很多关联词，例如：阳光，自信，独立，积极。

　　没有人想和一个负能量满满的人交朋友。

　　因此，不要抱怨。只有你变得很积极很有正能量时，前任才会想要靠近你。

　　假如你能够读到这里，这说明在心态上，你不再急不可耐地想用一些特定的合理化信息让前任回头。

　　但挽回是一场心理博弈，肯定绕不开和前任正面交锋。

　　前面有讲到swot 分析方法。假如你认真地梳理过，肯定可以发现很多问题，并且有了自己见解和思路。接下来，我教你们一个和他联系的基本思路：

　　1.降低他对你的负面情绪

　　不要急迫地用语言去证明自己改变，而是去认真地思考他当下内心真正的需求是什么。假如对你的抵触情绪高，你就收敛，退回到朋友身份，甚至是不去打扰。一段时间后再试探他的心理状态。

　　假如你们还能正常交流，就不要把他当成前任，而是你的追求目标。不要和他过多地聊感情，很容易起到反作用。因为你会对前任有过高的期望，期待他看在曾经的“情份”上，对你仍抱有耐心，但你不会这样要求一个想追求的异性。

　　2.铺垫舒适感，增加吸引力

　　中心思想只有一个：你的出现，对于他而言是一种奖赏。

　　在文章的第二部分，我有说怎么增加自身的吸引力。无论是聊天，还是见面。都请你在保持警觉的同时，让他觉得和你聊天，相处是一种愉快的事儿。

　　并且，给他传递出一种态度：目前的你已经有了独立解决问题的能力，导致你们分手的核心问题已经被解决，或者可以被解决。

　　请你相信自己，

　　你一定拥有让他感受到舒适的能力，不然一开始的时候，你们不会建立恋爱关系，不是吗？

　　3.调动他的情绪，引导他主动

　　关键词：让真实的他和理想中的他，“被看见”。

　　到了这个阶段，你们的状态处于朋友之上，恋人未满。他会犹豫，没有足够的复合动力，毕竟害怕重蹈覆辙。所以，你要给到他足够的信心。

　　而这个信心，一部分来自于你在挽回过程中传递出的正向能量。

　　另一部分，来自只有你能看到了他理想中的“自我”。例如，一个在国企安逸上班的员工，他理想中的自我是当一名画家，周游时间。这一部分的自我是超脱现实世界的。当你能够看到这一部分的他，并表达赞许，这就是你给予他的直接奖赏。

　　假如你每一个环节都做得比较好，不需要你主动提复合，只要他能够感受到你想复合的意愿，他会主动向你走近的。

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