出轨后，如何拯救你的婚姻？

　　根据统计数据显示，超过50%的已婚夫妇都经历过婚外情的痛苦，然而并非婚姻中的每一个不忠都会导致离婚，努力挽救婚姻也可能导致伴侣之间的关系比之前更强大，在出轨后挽救婚姻是非常困难的，这需要伴侣双方都做出牺牲和妥协。

　　发生婚外情后，成功地重建信任是可能的，但是过程非常漫长且困难。

　　婚外情会对婚姻产生毁灭性的影响，对夫妻二人来说，他们都在经历人生中令人痛苦的时刻。

　　发现对方婚外情后，每个人的反应都不同，大部分人都会有悲伤、震惊、绝望到愤怒、暴怒或者困惑等情绪。婚外情后，重建你们的婚姻关系会有6个阶段：

　　1.否认

　　2.震惊

　　3.愤怒

　　4.暴怒

　　5.接受

　　6.宽恕

　　让伴侣外遇的事件中恢复过来，最重要是重建信任，以下几个建议，对你可能会有帮助：

　　1.停止婚外情：

　　在你的伴侣发现之前，你最好停止婚外情，一旦你的伴侣自己拿到证据或者「捉奸」，那时情况会更糟糕，你们的关系也更不可能被修复。

　　对你的行为负责，停止与第三者的所有沟通，如果对方以任何方式联系你，你一定要告诉你的伴侣，即使这可能会让伴侣心烦意乱。

　　不要去你可能会遇到那个人的地方，如果你碰巧看到第三者，告诉你的伴侣。

　　如果你和这个人一起工作，建议你离开这份工作。这似乎是一个极端的做法，但在修复关系的过程中是一个必要的举措。

　　向你的伴侣保证你没有与第三者有任何联系，他们一开始可能不信任你，但随着时间的流逝，他们会开始相信你。

　　2.谈论婚外情：

　　和伴侣谈论这件事是非常痛苦和尴尬的，伴侣可能想知道所有细节，也可能什么都不想听。重要的是完整而诚实的回答所有被问到的问题。

　　你的伴侣一开始会问你很多问题，但是随着时间的推移，这些讨论的频率会降低，为了重建信任，他/她需要听到真相。通过反复询问以确定你的回答之间没有出现问题，隐藏和掩盖会造成更多的不信任。

　　你的伴侣会问你时间发生的详细信息，地点，时间，原因，频率，他们也可能会问你对他们的感受，比如：「你爱我吗？」「是不是他/她比我更有吸引力？」回答他们的问题，但不要讲太多细节，比如，你可以说「是的，我们发生过性行为。」除此之外，不要再透露任何细节。

　　婚外情一开始就是一系列的谎言，对于伴侣而言他/她会质疑你这段时间的所有行为。诚实地回答所有问题做起来有点难，但是这一点至关重要。

　　3.对你的行为负责：

　　对你的行为负责，不要试图撒谎、捏造真相，或者证明你的行为是正确的、是迫不得已的，甚至你指责说这是对方的错。你可能觉得自己外遇有充分的理由，但你要认识到事情的局面是你造成的。

　　为了重新证明，你是值得信赖的，你需要保持透明。你的伴侣会随时查看你的手机通话记录，微信、朋友圈、微博等各个社交媒体，你的邮箱，他们还需要知道你去哪里，和谁在一起，有几个异性等等。

　　在后期，你的伴侣可能不太想查看这些事情了，但是你最好主动交待。

　　4.真诚的向你配偶道歉：

　　一旦你承认这件事，就直接道歉，真诚而直接。你可能需要一遍遍的道歉，直到你的伴侣原谅你。

　　你可以说：我对我所做的事情感到抱歉，我觉得伤害了你并且我破坏了我们的婚姻，我愿意尽一切努力修复我们的婚姻。

　　你不要说：我很抱歉，如果你原谅我了，我就永远不再那样做了。不要让你的道歉有条件。

　　不要让你的伴侣为你的行为负责，不要说：如果你这样做or那样做，我就不会出轨。选择外遇的方式去惩罚伴侣，并不是一个改善亲密关系的好方法。如果你在婚姻中感到不快乐，或者对伴侣有很深的愤怒以及怨恨，最好的方法就是诚实的表达出来。你们需要一起做出改变，这是夫妻两个人一起成长的时刻，你们需要在婚姻中建立界限和期望，这对你们来说会是一个新的开始。

　　不要觉得不耐烦，你需要反复的道歉。不要说：我都已经道歉了，你还要怎样？或是：又来，我不是已经道歉了吗？

　　5.做些弥补：

　　出轨的人需要和伴侣聊聊可以做哪些实际的行动来修补关系，需要和他/她商量，并表达出你想通过做某些事修复你们的关系。虽然弥补不会解决已经发生的事情，但是这展示了你的善意。

　　比如：我可以清理猫屎。孩子生病了我可以陪着孩子。

　　6.让伴侣发泄情绪：

　　这件事后，你的伴侣会有情绪或身体健康的问题，他/她可能会食欲下降，失眠，他们也可能会对非常小的事情大动肝火。

　　如果你想获得原谅，你必须接受他们的处境，你可以换位思考一下，如果你的伴侣背叛了你，你会是什么反应。

　　你要接受他们的怒气和怨气。耐心地倾听，不要打断伴侣的哭诉，也不要辩解，不要回避眼神，可以点头承认，或者承认的回答说：你生气是因为被欺骗。

　　如果有需要，可以分开一段时间，让你的伴侣处理情绪。

　　7.寻求专业心理咨询师的帮助：

　　如果有需要，可以寻求咨询师的帮助，他们会帮助你一步步回归家庭，重建伴侣之间的信任感，陪伴你一起面对婚姻中的艰难时刻。

　　你的伴侣也可以去看心理咨询师，如果他们不愿意，不用强迫他们去，这是他们自己的决定。

　　婚外恋后，重建信任需要耐心和时间。你们的关系恢复正常需要6个月，重建你们的信任需要2年。这段时间会让人觉得难受，但是从婚姻几十年的角度来看，这段时间不能算长。

　　重建信任的关键是，伴侣有重新值得信任的行为和责任感。出轨的一方需要必须让伴侣放心，你要表达很高兴和伴侣在一起，给自己一个改过自新的机会，而且你需要向配偶表达感激。

　　思考婚姻对他们有益的地方和当初在一起的原因，多回忆当时在一起的快乐时光，这些是恢复婚姻中的乐趣和友谊比较有帮助的做法。

　　大多数人都是值得信任的，信任也有可能重建。

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