一：判断你们的婚恋关系是否值得挽回？

　　分手后，后悔想挽回的人，我发现大多数都被分手后的负面情绪所控制了，很多人并没有仔细考虑过，或是认真评估过自己刚刚抽离出的这段感情，是否值得你再次挽回？

　　第1个非常重要，要判定是不是自己陷入了一段有毒的感情。

　　什么是有毒的亲密关系？

　　美国传播和心理学专家一书中将有毒的亲密关系定义为“人与人之间没有相互支持，存在冲突的关系”。

　　简而言之就是你在这段亲密关系中，你能感觉到你们之间总是会发生一些不利于你身心健康的事。

　　例如你在和TA交往的过程中，心理上总是焦虑、失望、伤心、压抑、痛苦，患得患失，身体上受到伤害等。

　　任何一段有毒的亲密关系，都会影响我们的身心健康，甚至是威胁到我们的人生安全。

　　你怎么知道自己是否处于一段有毒的关系中？

　　看看你和TA的关系中是否出现了以下这些迹象：

　　1、TA对你有过不忠

　　出轨并不是不能原谅，但是一旦有过一次，特别是你，并不是那么容易释怀且可以很轻松的向前看的性格，你可能也要面临对方再次出轨的风险。

　　2、TA对你忽冷忽热

　　有时候我会建议大家在谈恋爱的时候别太“作“，不要过分地猜疑对方，或者依赖对方，但是有时候我们也不要逃避现实，你和Ta在一起的时候，如果你感觉到TA对你一直都是忽冷忽热的，那么一定要重视这个问题，不要帮对方找借口，或者是相信对方的烂借口，爱情虽然会带给我们患得患失的感受，但是爱你的人一定会尽量平衡这种感受，不会一时冷落你，一时又来找你。

　　3、TA对你经常辱骂、甚至用暴力解决问题

　　这个是比较明显的迹象了，不论对方是男生或是女生，都不应该对自己的伴侣爆粗口，或是动手。

　　打了一次就有第二次，这是真的，不是别人恐吓你的，并且会越来越严重，无论你多爱一个人，都不能拿自己的生命来做赌注。

　　4、你做任何事，都要经过TA的同意

　　即便我们恋爱，结婚了，但是你们是两个成年人，你们做任何事的时候，都不是必须得向对方申请报备才能去做，有时候有些大的决策，关系到你们之间的事情，的确我们需要和对方商量，或者告知对方你的一些决定，

　　但是比如说你要和朋友见面、你要去和父母旅行，你拿自己的钱给自己买礼物等这些小事，属于你个人应有的权利，都要得到对方的许可，那就超出了亲密关系健康的边界。

　　5、你在这段关系中感觉到累

　　这里的累，主要是心累，比如你总是猜不透对方的想法，对方对你总是开空头支票，你们总是发生不愉快的争吵，这种状态让你觉得越来越疲惫，健康的亲密关系一定是你们在一起，越来越放松，越来越舒适。

　　6、TA总是对你“开玩笑“

　　注意这里的“开玩笑“是打引号的，我相信你肯定也忍受过TA贬低你，拿你的缺点来嘲讽之类的玩笑话，就比如我之前5的女朋友，总是说我这个不行，那个不好，之后我要是和她为此争吵，她就说我太敏感了，只是开玩笑而已。

　　现在想想，这是侮辱啊，是不尊重你的表现啊。

　　还有一点，如果对方从来都不认可你获得的任何成就，或是贬低你的成就，先不说你能不能忍受，时间长了以后，你的姿态会越来越低，并且你自己的自信心也会大大削弱。

　　7、你的家人朋友不止一次地劝你不要和TA在一起

　　我们常常身处感情的漩涡之中，看不到问题，但是你身边的人，特别是了解你这段感情的人，他们往往比你更容易发现问题，不需要你全部听人家的建议，但是大家都提出来的问题，并不是空穴来风。

　　8、你们之间已经没有火花，彼此不联系

　　如果你们在分手之前，已经有一段时间是这样的状态，彼此不发微信，不打电话，好像是有那么一个男朋友/女朋友，那么这也是有毒的亲密关系。

　　一旦你想要挽回的感情中有以上这些迹象，你都应该三思而后行，克制自己。

　　因为你很可能是因为自己无法忍受分手所带来的空虚寂寞，才会想要复合，你受不了对方突然和你不联系，不关心你的落差，分手后你一时不知道该如何生活，好像缺了什么，这些都不该是你挽回对方的原因。

　　如果你还是有想要修复这段有毒关系的念头怎么办？

　　我建议你可以拿出纸笔，列出来一些疑问，来看看这段感情是否值得你去挽回：

　　1.我是否真的爱TA，还是不甘心在作祟

　　2.对方是否对我了如指掌，掌握了主导权，你必须低姿态迎合对方

　　3.和TA在一起的时候，你的自尊心是否经常受挫，你是否越来越自卑。

　　4.TA对你的事情一点儿都不感兴趣，并且阻碍你进步

　　5.你和TA在一起以后，没有了朋友，也很少和家人来往

　　6.你是否经常感到焦虑、不安，甚至害怕对方

　　7.对方是否能满足你的需求，达到你的期望

　　8.你和TA在一起觉得安全吗

　　9.和TA在一起，带给你哪些伤害，你能保证TA不会再犯

　　当然也不局限于这些问题，最重要的是你和TA在一起开心吗？你觉得你们之间的关系健康吗？

　　这是分手挽回的第一步。想清楚你们直接是否值得挽回

　　我，一个稳重又有耐心的情感导师。我指导挽回主要以手把手教你实际细节操作为主，我的微信：shaohuw

　　二：分手挽回心态建设

　　不同的时期挽回的心态是不太一样。这里分为三大阶段，刚分手阶段。挽回前阶段。挽回中阶段。

　　第一点：刚分手阶段

　　失恋，不管是主动提出分手，还是被动接受分手，都是一件让人难受的事情，每个人都会在失恋后经历一段情绪波动期。有些人自愈能力强，能很快走出来；有些人情绪自控能力较弱，分手后不仅长期走不出来，甚至还会严重影响工作和生活。

　　当面对情绪上的重创的时候，我们要自己想办法来缓解情绪，做好心态建设，而不是将情绪带到工作中，都已经失恋了，就别再失业了。

　　1.分散注意力

　　刚分手的时候，我们的注意力都集中在自己的痛苦情绪上，会反复地一次次想，ta到底为什么和我分手，我到底哪里做得不够好，如果给我一次机会，我一定会改变等。

　　这些问题翻来覆去想的结果是，你会变得越来越难受，对对方的需求感也越来越重，说不定某一个寂静的深夜你就会无法自控地找对方复合，采取一系列会让对方反感的挽回方式，结果将你们的关系弄得更僵，而你在对方心里的形象也更差了。

　　这时候，面对分手这样让人痛苦的事情，我们不妨把它先放在一边不去想它，当然这是理想状态，想肯定还是会去想的，但至少我们可以做一些事来分散下注意力。

　　比如运动。运动不仅可以分散注意力，还能缓解负面情绪，坚持运动下去，还能有效减肥，提升气质。

　　还可以去逛街看电影或者旅行，最好是有朋友陪伴的。男生可以打游戏，打球等。一个人容易胡思乱想，两个人或者一群人一起插科打诨，能有效缓解失恋的痛苦。

　　2.爱情不是人生的全部

　　爱情在每个人的人生中所占比重是不一样的，有些人可能占80%，有些人只占50%，但不管比重多少，你都要明白的一点是，爱情都不是人生的全部，失去爱情固然难受，但你的生活里还有其他人和事值得你好好珍惜，努力去生活。

　　有些女生失恋后，可能会觉得天都塌下来了，情绪化得没办法好好生活，这时候不要将目光仅限于爱情，想想那些爱你的家人和朋友，看到自己除了爱情之外还拥有许多其他的爱，是不是觉得有力量多了。

　　3.接受分手事实，摆正自己的位置

　　你们已经分手了，不管你是多么难受和痛苦，都要接受对方已经和你分手的事实。

　　既然对方提出了分手，一定是这段感情中出现了问题，这时候与其苦苦求对方复合，不如静下心来好好想想两个人为什么会走到这个地步，复盘一下这段感情，反思自己在这段感情中存在的不足，再根据不足去做出改变，不管是对挽回还是对之后的感情都是大有裨益的。

　　接受了分手的事实，在之后的挽回中，你才能摆正自己的位置。

　　你和ta已经分开了，没有关系了，你要明确两个人之间的界限，你不能再以男/女朋友的身份要求对方任何事情。就算对方有了新欢，开始了新的感情，也无可指责，你就算痛苦和难受，也不能需求感爆发，去指责说，“为什么我还这样痛苦，你却这么快就开始了新的感情。”

　　第二点：挽回前阶段

　　在上面一系列的努力之下，这时候的你已经不像刚分手时那么痛苦了，负面情绪也得到了缓解，但挽回是一个艰难的过程，有人可能很快就能挽回，有人可能持续半年到一年，甚至有人努力之后还是挽回失败，所以只有分手后的情绪缓解是万万不够的，在后续的长期作战中，你必须要做好强有力的心态建设，后面的挽回才能不掉链子。

　　1.学习两性相处知识

　　可能有人看到这一点的时候会产生疑问：说好的是心态建设，为什么要学习相处知识呢。

　　当然是很有必要学的，我们说要做好心态建设，那我告诉你，你要修炼平和的心态，始终保持云淡风轻，泰山崩于前面不改色，但道理都懂，做不到吧，也不知道该怎么去做吧。

　　这时候，学习点两性相处知识，就可以很大地提升你的挽回自信心。很多情侣，其实很相爱，但最后却不得不分开，结局挺唏嘘的。但其实，他们会走到这样的结局，大部分都是因为不懂得相处，不了解两性之间的差别。

　　比如约翰·格雷在《男人来自火星，女人来自金星》里提到的男女差异：

　　女人经常抱怨和发牢骚，她们需要倾听，安慰，感同身受，而不是解决方法

　　男人不轻易抱怨，他们说出口的问题即是为了解决问题。

　　但如果不懂得男女差异的话，在女人发牢骚的时候，男人就会不断地给女人解决方案，结果女人非但没有消气，反而抱怨男人一点都不理解自己，男人心里也很委屈，自己明明很努力在帮她想解决方案，真是吃力不讨好，甚至会在心里默默决定，以后她发牢骚的时候我再也不管了；

　　同样，如果男人情绪不佳时，女人也会觉得自己有义务去引导他说话，让他在倾诉的过程中发泄负面情绪，结果往往是，男人不耐烦地说“你烦不烦”，这严重打击了女人的信心，甚至会让女人在心里默默决定以后再也不要多管闲事了。

　　以上，其实双方都很关心对方，希望能够帮助他们，但因为不懂得男女差异，不知道两性相处知识，反而会在这些日常小事中对对方渐渐心生不满，等矛盾累积多了，分手自然也就是个必然的选择了。

　　但如果我们往回看，其实他们都很爱对方，就这样分开真的很可惜，这时，如果他们或其中有一人懂得两性相处技巧，最后都不会是分手的结局。

　　所以呢，学习两性相处知识真的是一件必须要去做的事。

　　推荐书籍：

　　《男人来自火星，女人来自金星》

　　《爱的五种语言》

　　《非暴力沟通》

　　《亲密关系》

　　2.保持规律的生活

　　这点看似和心态建设也没什么关系。

　　我们的情绪会受到环境的影响。当你长期处于干净整齐的环境中，你的心情也会是积极向上的；但如果你的房间里总是乱糟糟的，你必然也是负面情绪更多。

　　所以在挽回前和挽回的过程中，你都要保持规律的生活，一方面可以让你保持积极正面的情绪，另一方面也会让你对生活有掌控感。之前，分手就是一件让你失去掌控感的事情，那现在，你需要做一些让你有掌控感的事情，这也可以在很大程度上缓解你的焦虑心情。

　　3.坚定挽回的信念

　　我常说挽回的核心是改变，只有你真正地改变了自己身上存在的问题，你才能彻底挽回前任的心。但改变这件事，虽然是为了挽回前任，但说到底还是我们自己受益的。在这一系列努力的过程中，我们改掉了自身存在的不足，也迎来了一个更好的自己。所以呢，虽然上面已经付出了一系列努力，就算这时候放弃挽回也是很有收获的。

　　如果还是坚持挽回的话，这时候需要知道的一点是，挽回是个艰难的过程，有人成功有人失败，但这时候你既然决定了挽回，就必须要坚定自己的信念，坚信自己一定能够挽回成功，不管是被前任冷漠排斥反感，也不会轻易放弃。

　　第三点：挽回中你需要这样做

　　1.不要表现出太强的需求感

　　很多人在挽回的时候，会急切地想要和对方复合，刚建立联系就和对方提复合提感情，表现出过强的需求感，结果之前的努力都功亏一篑。

　　挽回讲究方法，像这样一开始就暴露了自己的需求感，一来很容易让对方建立起心理防御机制，给后面的挽回增加难度；二来会将自己陷入被动位置，失去了感情里的主动权，也是很不利于挽回的。

　　所以在挽回过程中一定要控制好自己的需求感，不要过早就暴露了自己的需求。

　　2.循序渐进，顺其自然

　　挽回是个循序渐进的过程，上面说要控制自己的需求感，不可急躁冒进，正确的操作就是，顺其自然。很多时候，你越是强求，反而越是求不得。所以说，不挽回的心态就是最好的挽回心态。

　　在挽回的时候，要控制好两人之间的节奏，不要急于复合关系，以朋友的身份慢慢相处，等感情浓度上升了，复合也是早晚的事。

　　挽回的重点是提升感情浓度，而不在于复合关系。我看到很多人在挽回的时候，都急于让对方给这段关系一个明确的答复，但问题没有得到解决，这样就算复合了，也只是复合了关系，感情却没有得到复合。

　　所以正在挽回中的小伙伴们要注意啦，挽回要挽回的是感情，而不只是挽回关系。

• 上一篇：如何最大程度的挽回爱情
• 下一篇：如何挽回已经破裂的感情